Este es un mal que muchos padecen pero pocos lo reconocen. Te damos pistas para que le pongas fin a tu sufrimiento

Por qué pasa

Principalmente, un cambio en tus hábitos alimenticios, el incremento de estrés físico o emocional y los patrones de bajo sueño pueden arruinar tu ritmo intestinal y reducir las contracciones musculares que indican a tu colon que "es hora de ir". El resultado: puedes pasar días sin una evacuación, aunque sientas la necesidad.

Qué hacer

Primero, prueba un suplemento de psilio. Un estudio de la Universidad de Illinois determinó que este tipo de fibra puede ser efectiva para atacar desde los primeros síntomas de un intestino bloqueado.

Tu segunda opción. Un laxante sin receta ayudará a aflojar tus heces, provocando que los músculos del colon muevan su contenido, dice la gastroenteróloga Sandra Hoogerwerf. Luego usa estas estrategias.

Desayuna. Después de despertar, la actividad del colon se triplica y el alimento duplica esa tasa de acuerdo con un estudio en el American Journal of Physiology. De hecho, come justo después de levantarte y crearás una ventana de dos horas en las que promueves una buena evacuación.

Mantente hidratado. Tomar agua no necesariamente alivia el estreñimiento, pero evitar la deshidratación puede ayudar a prevenirlo en primer lugar, según los investigadores de la Universidad de Texas.

Ejercítate. Un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise reporta que el entrenamiento de resistencia acelera el movimiento de la comida por medio de tu intestino grueso hasta 56 por ciento. Además, otros estudios sugieren que la gente sedentaria es 50 por ciento más propensa a sufrir de constipación que quienes se ejercitan regularmente.